10 Makanan Tinggi Protein untuk Menunjang Latihan Gym

Protein adalah nutrisi penting bagi siapa saja yang ingin membangun otot, meningkatkan performa saat latihan, dan mempercepat pemulihan tubuh setelah gym. Jika kamu rutin berolahraga, mengonsumsi makanan tinggi protein sangatlah penting untuk mendukung hasil latihanmu. Berikut 10 makanan tinggi protein yang bisa kamu masukkan ke dalam diet harianmu!OSG888

1. Dada Ayam

Dada ayam adalah salah satu sumber protein terbaik untuk para fitness enthusiast.

• Protein per 100 gram: 31 gram

• Rendah lemak dan tinggi protein, cocok untuk pertumbuhan otot.

• Bisa dimasak dengan berbagai cara seperti dipanggang, direbus, atau ditumis.

2. Telur

Telur adalah sumber protein yang mudah didapat dan murah.

• Protein per butir (besar): 6 gram

• Mengandung asam amino esensial dan lemak sehat.

• Putih telur mengandung protein murni tanpa lemak.

3. Ikan Salmon

Selain tinggi protein, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otot.

• Protein per 100 gram: 25 gram

• Membantu mengurangi peradangan setelah latihan intens.

• Bisa dipanggang, dikukus, atau dimasak sebagai steak.

4. Greek Yogurt

Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa.

• Protein per 100 gram: 10 gram

• Kaya probiotik yang baik untuk pencernaan.

• Bisa dikonsumsi dengan buah atau granola sebagai camilan sehat.

5. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi mengandung zat besi dan creatine alami yang mendukung performa latihan.

• Protein per 100 gram: 26 gram

• Pilih bagian yang rendah lemak seperti sirloin atau tenderloin.

• Bisa dimasak sebagai steak atau ditumis dengan sayuran.

6. Tahu dan Tempe

Sumber protein nabati yang sangat baik bagi vegetarian dan vegan.

• Protein per 100 gram tahu: 8 gram

• Protein per 100 gram tempe: 19 gram

• Mengandung serat dan probiotik yang baik untuk pencernaan.

• Bisa digoreng, dipanggang, atau dimasak dalam berbagai hidangan.

7. Kacang Almond

Almond adalah camilan sehat tinggi protein dan lemak baik.

• Protein per 100 gram: 21 gram

• Sumber energi yang bagus sebelum atau sesudah latihan.

• Bisa dikonsumsi langsung atau dicampur ke dalam smoothie.

8. Susu dan Whey Protein

Susu mengandung protein alami, sementara whey protein adalah suplemen favorit untuk meningkatkan asupan protein.

• Protein per 1 gelas susu: 8 gram

• Protein per 1 scoop whey: 20-25 gram

• Ideal untuk pemulihan otot setelah latihan gym.

9. Oatmeal

Oatmeal tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung protein yang cukup baik.

• Protein per 100 gram: 11 gram

• Sumber energi yang lambat dicerna, bagus untuk sebelum latihan.

• Bisa dikombinasikan dengan susu, yogurt, atau buah untuk sarapan sehat.

10. Edamame

Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya protein dan serat.

• Protein per 100 gram: 11 gram

• Mengandung asam amino lengkap untuk pertumbuhan otot.

• Bisa dikonsumsi sebagai camilan atau campuran salad.

Kesimpulan

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan gym, pastikan tubuhmu mendapatkan cukup protein dari makanan berkualitas. Kombinasikan sumber protein hewani dan nabati sesuai kebutuhanmu. Jangan lupa untuk tetap menjaga keseimbangan nutrisi dengan karbohidrat dan lemak sehat agar performa dan pemulihan tubuh tetap optimal!

Makanan mana yang sudah menjadi favoritmu? 💪🍗🥚